足湯BOXの中でＡＴＭ

先日紹介したボックスファイルを使って足湯は調子いいです。

ボックスの中で簡単なフェルデンクライスの動きができます。

・コップ半分〜一杯のお茶・お白湯を飲みます
・ボックスにお湯を入れます
・椅子に座ります
・膝はだいたい90度位に曲げて足を浸けます

〜〜〜お湯の温かさを感じます〜〜〜〜〜〜

【1】右の足指を少し持ち上げます
　　（★五本の指が仲良く上がりますか？）
　　（★持ち上げながら股関節も感じてみます）
【2】右の踵を少し持ち上げます
　　（★足指五本に力が加わっていますか？）
　　（★どの指と指の間に重心がかかっているでしょう？）
【3】右の足先（＝指部分）と踵を交互に上げ下げします
　　（★足裏のどこかに動きの中心軸を感じるでしょうか？）

〜〜〜お湯を足して、湯温を調整します〜〜〜

【4】左足でも同じことをします
　　（★右とどちらが動かしやすいですか？）
【5】左右同時に動かしてみます
　　（★お湯に波が経たないくらい小さく動かします）
【6】左右互い違いに動かしましょう
　　（★膝や股関節・背骨は何をしていますか？）

〜〜〜乾いたタオルでよく拭いて〜〜〜
〜〜〜暖かいお布団の中に入って寝ましょう〜〜〜

おやすみなさい